co zrobić żeby

[...] kilka miesięcy przerwy. Po rozpoczęciu tego roku zrobiłem sobie z kolei cykl na jabłczanie (7,5 tygodniowy). Za 2 tygodnie mija 7 tydzień przerwy od kreatyny. Myślałem, żeby zrobić sobie jeszcze jeden cykl kreatynowy przed wakacjami. Chciałbym go skończyć jeszcze zanim się zaczną upały, ponieważ nazbierało mi się trochę tłuszczyku na brzuchu tzw. [...]

[...] Co może mieć związek z nasileniem się chrupania w kręgosłupie? Zwiększenie jego ruchomości spowodowane ćwiczeniami, czy też dość spory rozwój w kierunku wzrostu w ostatnich miesiącach? A może jedno i drugie? Co z tym fantem zrobić? Czy może mi to wkrótce/w przyszłości utrudniać jakoś życie? Pozdrawiam i niecierpliwie oczekuję odpowiedzi.

[...] materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekreacyjne 70kg -martwy ciąg: rekreacyjne 100kg -przysiad: j/w 70kg Witam. Z racji, że wolę sto razy się upewnić niz coś zrobić źle, to zwracam się do was o pomoc:) Sprawa wygląda następująco: Od dłuższego czasu mam spory spadek chęci do działania, pracowania, ru..ania,treningu i totalny brak [...]

Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]

Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]

[...] się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na niewłaściwych. Ważę 96 kg przy 179 cm. Pas koło 118 cm. Postanowiłem coś zrobić. Obniżyłem kalorykę odżywiania do +/- 2500 kcal.Od miesiąca 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem trasę 31 km. Od 2 tygodni zacząłem robić taki jakby wstęp do treningu [...]

Patrzę, że muszę trochę roboty zrobić za Domi. Tutaj macie w całości jej plan. Jest goły bez opisów - ale to też celowo, żeby ciekawe szczegółów osoby zadawały pytania oraz jeśli nie chcą pytać, to śledziły dziennik, aby się na tej podstawie zorientować, o co dokładnie chodzi w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń jest wykonywanych w [...]

[...] problem z łokciem ktory pewnie został spowodowany przez brak rozgrzewki i złą technikę. Na razie podam jakie ciężary podnoszę na seriach zasadniczych. Proszę o rozpiskę jak zrobić rozgrzewkę ze szczególnym uwzględnieniem rąk/barków oraz żeby przygotować kolana bo też są słabiutkie. Jeszcze dziś lecę po flexit drink co by dodatkowo zabezpieczyć [...]

[...] inne kluby juniorskie gdzie też na treningach zacząłem wymiatać,na gierkach po 6,7bramek więc trener dawał mi szanse na meczach tylko krótko gdzie nie umiałem nic kompletnie zrobić więc lądowałem bardzo szybko na ławce bo inni już mieli ogranie meczowe i grałem tylko końcówki 5minutwe,czasami wcale,zrobiło się błędne koło gdzie stawałem się na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

Witam wszystkich! Tak wkoncu sie zdecydowalam opisac moje zmagania i poszukac profesjonalnej pomocy,bo samej mi nie wychodzi.Mam 34 latka dwoje dzieci,maz niezmiennie od lat ten sam.od ponad 12 lat nie mieszkam w Polsce,niestety nie kazdy moze wybierac ja najpierw 4lata spedzilam W Londynie a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w [...]

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

[...] stanu sprzed kilku lat, gdzie ruch był u mnie numerem 1. Czytalam bardzo duzo tematow na SFD odnoscnie diety. Chciałabym podejść do tematu treningu w sposób zdrowy zeby nie zrobić sobie krzywdy a i osiągnąc cele które sobie założyłam (redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły i kondycji). Na podstawie Waszych artykułów: [...]

[...] osiągnąć około 55kg. Oprócz tego poprawa proporcji i rozbudowanie dolnej części ciała ;) Ogólnie zdaje sobie sprawę, że mam bardzo trudną sylwetke, ale spróbuje z nia zrobić co się da. :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

Witam Po swietach wielkanocnych zamierzam zrobic sobie pozadny cykl ale nie moge sie zdecydowac z czego. Jakie snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila [...]

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

Witam wszystkich. Może zacznę od tego że za 2 tygodnie lecę za granicę i mam w planach zrobić trochę mięsa na banicji:-PP Planuje zabarać ze sobą stuff który mi wystarczy na 2 cykle. Moje doświadczenia jeżeli chodzi o odżywki są raczej ubogie zawsze stawiałem na porządny trening i dobrą dietę, przez cały ten okres zrobiłem ok.5 cyklonów ktore [...]

[...] że możemy oczekiwać gry lata 2009. Coś słyszałeś? BEN SAUNDERS: Nic nie słyszałem. Gra nie może wyjść wcześnie. Zawsze grałem w gry UFC na Dreamcast oraz PS2. Starałem się zrobić siebie, ale postać wychodziła do kitu. MMAJUNKIE.COM: Dziękujemy za wywiad. Ben chciałbyś komuś podziękować? BEN SAUNDERS: Dziękuje Bruce Lee za otworzenie mi oczu i [...]

[...] A itd… na zmianę ABABABA… Dobór obciążeń Ponieważ ćwiczysz całe ciało i ćwiczysz je często żeby zagwarantować ciągły postęp sprawdź z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobić po 5 powtórzeń w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniach i wiosłowaniu (rozłóż to sobie na 2 dni). Sprawdzając maksy nie przeginaj, to mają być maksy z dobrą [...]